เวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอเป็น การออกกำลังกายลดไขมันที่ให้ผลได้ดีในการลดน้ำหนัก เวทเทรนนิ่งเป็นอีกหนึ่งวิธีในการลดน้ำหนักและยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญเพราะการออกกำลังกายด้วยการคาร์ดิโอ เพียงอย่างเดียวจะทำให้ร่างกายสลายทั้งกล้ามเนื้อและไขมันทำให้เรามีรูปร่างผอมเพรียวแต่จะดูย้วยไม่กระชับได้เพราะไม่มีการออกกำลังกายด้วยการสร้างกล้ามเนื้อนั่นเอง จะให้ดีที่สุดในการลดไขมันเราจะต้องออกกำลังกายคาร์ดิโอ และเวทเทรนนิ่ง ไปพร้อมๆกันและที่ที่สะดวกที่สุดในการออกกำลังกาย2แบบนี้ไปพร้อมๆกันคือที่ฟิตเนส
เครื่องออกกำลังกาย
เวทเทรนนิ่ง รูปแบบการออกกำลังกายด้วยการออกแรงดันที่ใช้แรงจากร่างกายและอุปกรณ์ในการสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแถมยังมีส่วนช่วยให้กระดูกแข็งแรงถ้าหากว่าร่างกายของเรามีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นจะสามารถช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น และยังสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลเลว (LDL)ที่สะสมในร่างกาย ไตรกลีเซอร์ไรด์ ในเลือดจะลดลง และทำให้ร่างกายตอบสนองอินซูลินได้ดีขึ้นนั่นคือเมื่อกินอาหารเข้าไปสารอาหารจะถูกนำไปใช้เป็นพลังงานทันที จากการสำรวจงานวิจัยพบว่าเวทเทรนนิ่งจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อทุกส่วนทั้งร่างกาย เพราะฉะนั้นเวทเทรนนิ่งจึงมีความสำคัญต่อการออกกำลังกายลดน้ำหนักและเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ แต่การที่จะออกกำลังกายในรูปแบบเวทเทรนนิ่งให้ได้ผลดีนั้น จะต้องกินโปรตีนให้เพียงพอและระมัดระวังในเรื่องของการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อด้วย ไม่ควรออกกำลังกายต่อแเมื่อมีการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ควรหยุดพักให้กล้ามเนื้อหายจากการบาดเจ็บในช่วงแรกก่อนจึงจะสามารถออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อต่อไปได้
คาร์ดิโอ เป็นการออกกำลังกายที่ทำให้จังหวะการเต้นของหัวใจเร็วขึ้นจากการทำกิจวัติประจำวันปกติ กล่าวคือ เป็นการออกกำลังการที่กระตุ้นการทำงานของหัวใจและปอดเพื่อดึงออกซิเจนมาใช้งานได้มากกว่าเดิม ทำให้หัวใจมีอัตราการเต้นที่สูงขึ้น กระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกาย โดย การออกกำลังกายด้วยการคาดิโอจะเป็นการออกกำลังกายที่มีรูปแบบการเล่นที่ง่าย เช่น การ วิ่ง การว่ายน้ำ การเต้นแอโรบิก การพายเรือ การปั่นจักรยาน และการเล่นกีฬาชนิดต่างๆ สามารถเลือกออกกำลังกายได้ตามความชอบและความถนัด
เครื่องออกกำลังกายลดไขมันต้นขาอยากขาเรียวเล็กต้องออกกำลังกายแบบไหน
จักรยานออกกำลังกาย เป็นจักรยานเครื่องออกกำลังกายที่ใช้ในการปั่นเพื่อออกกำลังกายในส่วนกล้ามเนื้อขาและเป็นการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอ จักรยานประเภทนี้มีลักษณะคล้ายกับจักรยานที่ใช้ปั่นในการเคลื่อนที่ปกติ เพียงแต่ใช้ปั่นอยู่กับที่สะดวกกับผู้ที่ไม่ชอบปั่นจักรยานตามท้องถนน และสามารถปรับระดับความฝืดหรือความเร็วในการปั่นได้เหมือนกับการเข้าเกียร์ของจักรยาน ซึ่งถ้าเราปรับระดับของจักยาน Stationary Bikeให้หนืดมากขึ้นจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นกว่าเดิม แถมยังสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้เหมือนกับการเวดเทรนนิ่งอีกด้วย สำหรับคนที่ต้องการมีขาที่เรียวขึ้นจักยานปั่นกับที่สามารถช่วยได้เป็นอย่างมากเลยทีเดียว
ลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นอุปกรณ์ยอดฮิตสำหรับผู้ที่เริ่มต้นเล่นฟิตเนสหรืออยากออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอโดยไม่ต้องออกไปวิ่งข้างนอก เครื่องวิ่งสามารถปรับความเร็วและความชันได้ ถ้าหากว่าปรับความชันสูงๆ จะให้ความรู้สึกเหมือนเรากำลังวิ่งหรือเดินขึ้นเขาเลยทีเดียวและการปรับความชันสูงๆ จะช่วยให้เราสามารถเบิร์นแคลอรีและเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นกว่าการวิ่งระดับปกติได้ดีมากๆเลย
สควอชเป็นการออกกำลังกายที่ใช้ขาและการทรงตัวเป็นหลักและสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ด้วยการใช้ขวดน้ำหรือดัมเบล ในการสควอชจะเป็นการใช้ขาย่อขึ้นย่อลง และฝึกการหายใจ สามารถออกกำลังกายเพื่อลดต้นขาซึ่งเป็นท่าที่ออกกำลังกายง่ายและเป็นที่นิยมมากเลยทีเดียว
ประโยชน์ของการเล่นฟิตเนส
การออกกำลังกายนอกจากจะทำให้เราเป็นคนมีระเบียบวินัยและรักสุขภาพแล้ว ยังมีประโยชน์อีกมากมาย เช่น
1. ทำให้เราเป็นคนที่มีสุขภาพจิตและสุขภาพร่างกายที่ดีเพราะการเสียเหงื่อเป็นสิ่งที่ทำให้มนุษย์มีอารมณ์ดีขึ้นและช่วยผ่อนคลายความเครียดได้
2. ทำให้เราสามารถใช้ชีวิตอย่างเป็นระบบ เพิ่มความรับผิดชอบในการใช้ใชีวิต เพราะการออกกำลังกายจำเป็นต้องมีการแบ่งเวลาซึ่งการแบ่งเวลาหรือจัดเวลาจะทำให้เราคล่องแคล่วในการวางแผนการใช้ชีวิต
3. ทำให้เรามีวินัยและความรับผิดชอบมากขึ้นเพราะการออกกกำลังกายต้องใช้วินัยและความสม่ำเสมอในการทำ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เช่น การมีรูปร่างที่ดี และสุขภาพที่แข็งแรง
4. ทำให้ระบบการทำงานของร่างกายทำงานได้ดีขึ้นเพราะเราออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการทำงานของอวัยวะต่างๆ ให้มีการทำงานได้ดีขึ้น
5. รูปร่างดีขึ้นซึ่งแน่นอนว่าถ้าสัดส่วนของร่างกายดีขึ้นจะสามารถส่งเสริมบุคลิคภาพทางกายให้เราดูดียิ่งขึ้น
6. ระบบเผาผลาญของร่างกายทำงานดีขึ้นเพราะนอกจากเราจะออกกำลังกายแล้วยังช่วยให้เรามีสติในการเลือกกินอาหาร ทำให้ระบบเผาผลาญของเราปกติและทำงานดีขึ้น